چند نمونه از اصلاح وضعيت :

در هنگام ايستادن و راه رفتن ، پشت بايد كاملا صاف ، عضلات سرين منقبض ، شانه ها آويخته و سر بالا نگه داشته شود.ايستادن و راه رفتن طولاني مدت توصيه نمي شود.

 وضعيت نشستن و بلند شدن از روي صندلي : هميشه گودي كمر را در انتهاي صندلي قرار دهيد.در صورت خلا بين گودي كمر و انتهاي صندلي از چند بالش استفاده شود.(بهتر است در نشستن هاي طولاني ، پاها بالاتر از سمت زمين قرار گيرد) براي بلند شدن از روي صندلي ، بدن را به سمت لبه صندلي آورده ،سپس با فشار دست ها بر روي عضلات ران و با يک بازدم از جا بلند شويد.اين امر کمک مي کند تا فشار به عضلات شکم به حداقل برسد .


     

  وضعيت خوابيده به پهلو براي زمان استراحت استفاده شود.



  وضعيت بلند كردن اجسام: ابتدا چمباتمه زده ، پشت را صاف و از عضلات پا استفاده كنيد.به گونه اي كه فشار عضلات شكم و كمر به حداقل برسد.



 حالت صحيح بستن كمربند.



 وضعيت صحيح ايستادن:


a. اين ايستادن در بارداري غلط است زيرا قوس کمر افزايش پيدا کرده و باعث کشش بيش از حد عضلات شکم ميشود.

b. اين ايستادن در بارداري صحيح است زيرا قوس کمر اصلاح ميشود.

در هنگام ايستادن و راه رفتن پشت بايد کاملا صاف و عضلات باسن منقبض و شانه ها آويخته و سر بالا نگه داشته شود.


 وضعيت صحيح در آغوش گرفتن کودک :


در هنگام در آغوش گرفتن کودک بزرگتر يا استحمام وي حتما بايد زانو زده تا فشار زياد به عضلات شکم وارد نشود.

 

 

 
   صفحه اصلی