عوامل متعددی مانند: تغذیه سالم، خواب کافی، حکا یا حرکات کششی اصلاحی دوران بارداری در حفظ آرامش و سلامت مادر جنین موثر است.
حرکات کششی- اصلاحی سبب کاهش دردهای کمر و لگن، تقویت عضلات مختلف بدن به خصوص کف لگن، کاهش اضطراب و استرس و آرامش ذهن و جسم مادر میگردد. انجام تمرینات با افزایش سروتونین، احساس شادی و نشاط به مادرداده، در تنظیم سوختوساز بدن نیز موثر است. هم چنین استفاده از ابزارهای مناسب در تمرینات سبب تنوع و اثر بخشی بهتر حرکات خواهد شد. این ابزارها شامل توپ، دمبل، طناب، اجر و .. میباشد.
گاهی مادران سوالاتی در مورد استفاده از توپ در بارداری و هفته های اخر، به خصوص جهت کمک به زایمان طبیعی میپرسند: آیا حتما نیاز به استفاده از توپ هست یا خیر؟ در جواب به این مادران عزیز عنوان میشود وجود ابزار یک واجب نیست؛ اما استفاده ازوسایلی هم چون توپ فوائد بهتری خواهد داشت که در ذیل به انها اشاره خواهم کرد.
نشستن روی توپ، به علت نیمه سفت بودن آن حس خوبی به مادر داده، فشار ناحیه پرینه را کمتر میکند. در جهت راست نشستن و کاهش کمردرد موثر است و با انجام حرکات متنوع روی توپ به خصوص در هفتههای آخر بر روی انعطافپذیری و فضا دهی لگن و …. هم چنین در زمان بروز دردهای زایمانی سبب کاهش اضطراب ناشی از دردها وکمک به آرامش مادروتحمل بهتر دردها، خواهد داشت.
در هنگام استفاده از توپ به نکات زیر توجه کنید:
توپ را روی فرش یا موکت قرار دهید تا لیز نخورد. به ارامی روی توپ نشسته و پاها را به طرفین قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. اگر حین انجام تمرینی درد داشتید، تمرین را متوقف کنید. توپ میتواند پس از زایمان نیز در جهت کاهش کمردرد موثر باشد.
سایز توپ چه اندازه باید باشد؟
براساس قد خود میتوانید سایز توپ را انتخاب کنید:
قد تا 155 سانتی متر: قطر توپ 55 سانتیمتر
قد تا 175 سانتی متر: قطر توپ 65 سانتیمتر
قد بالای 175 سانتی متر: قطر 75 سانتیمتر
حکا بارداری را از چه زمانی شروع کنم؟
در جواب به این سوال مادران عزیز: میتوان پس از سه ماهه اول تمرینات را اغاز نمود. این تمرینات در طول بارداری و تا زمان زایمان، میتواند ادامه داشته باشد. البته اگر مادری تمایل به زایمان طبیعی داشت توصیه می شود از هفته 36 به بعد حکا داینامیک را در برنامه خود قرار دهد تا بتواند بهتر بر روی انعطاف پذیری و فضادهی لگن کار کند. هم چنین با یادگیری تکنیکهای تنفسی و نقاط فشاری و …. با کنترل بهترروی دردها، یک زایمان همراه با ارامش را تجربه کند. این شیوهها کمک میکند تا تولدی ایمن نیز برای نوزاد فراهم شود.