شما جهت یافتن موضوعات مورد علاقه خود می توانید عبارت مورد نظر را وارد کرده و بر روی دکمه جستجو کلیک نمایید.

به مرکز سلامت مادران خوش آمدید | تلفن تماس : 26653212 | ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

حرکات-کششی-اصلاحی-در-دوران-بارداری

حركات كششی اصلاحی ( حكا، متد روستا)

 عوامل متعددی مانند: تغذیه سالم، خواب کافی، حکا یا حرکات کششی اصلاحی دوران بارداری در حفظ آرامش و سلامت مادر جنین موثر است.

حرکات کششی- اصلاحی سبب کاهش دردهای کمر و لگن، تقویت عضلات مختلف بدن به خصوص کف لگن، کاهش اضطراب و استرس و آرامش ذهن و جسم مادر می‌گردد. انجام تمرینات با افزایش سروتونین، احساس شادی و نشاط به مادرداده، در تنظیم سوخت‌وساز بدن نیز موثر است. هم چنین استفاده از ابزارهای مناسب در تمرینات سبب تنوع و اثر بخشی بهتر حرکات خواهد شد. این ابزارها شامل توپ، دمبل، طناب، اجر و .. می‌باشد.

گاهی مادران  سوالاتی در مورد استفاده از توپ در بارداری و هفته های اخر، به خصوص جهت کمک به زایمان طبیعی می‌پرسند: آیا حتما نیاز به استفاده از توپ هست یا خیر؟ در جواب به این مادران عزیز عنوان می‌شود وجود ابزار یک واجب نیست؛ اما استفاده ازوسایلی هم چون توپ فوائد بهتری خواهد داشت که در ذیل به انها اشاره خواهم کرد.  

نشستن روی توپ، به علت نیمه سفت بودن آن حس خوبی به مادر داده، فشار ناحیه پرینه را کمتر می‌کند. در جهت راست نشستن و کاهش کمردرد موثر است و با انجام حرکات متنوع روی توپ به خصوص در هفته‌های آخر بر روی انعطاف‌پذیری و فضا دهی لگن و …. هم چنین در زمان بروز دردهای زایمانی سبب کاهش اضطراب ناشی از دردها وکمک به آرامش مادروتحمل بهتر دردها، خواهد داشت.

در هنگام استفاده از توپ به نکات زیر توجه کنید:

توپ را روی فرش یا موکت قرار دهید تا لیز نخورد. به ارامی روی توپ نشسته و پاها را به طرفین قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. اگر حین انجام تمرینی درد داشتید، تمرین را متوقف کنید. توپ می‌تواند پس از زایمان نیز در جهت کاهش کمردرد موثر باشد.

سایز توپ چه اندازه باید باشد؟

براساس قد خود می‌توانید سایز توپ را انتخاب کنید:

قد تا ۱۵۵ سانتی متر: قطر توپ ۵۵ سانتی‌متر

قد تا ۱۷۵ سانتی متر: قطر توپ ۶۵ سانتی‌متر

قد بالای ۱۷۵ سانتی متر: قطر ۷۵ سانتی‌متر

انتخاب-توپ-برای-ورزش-در-دوران-بارداری

حکا بارداری را از چه زمانی شروع کنم؟

 

در جواب به این سوال مادران عزیز: می‌توان پس از سه ماهه اول تمرینات را اغاز نمود. این تمرینات در طول بارداری و تا زمان زایمان، می‌تواند ادامه داشته باشد. البته اگر مادری تمایل به زایمان طبیعی داشت توصیه می شود از هفته ۳۶ به بعد حکا داینامیک را در برنامه خود قرار دهد تا بتواند بهتر بر روی انعطاف پذیری و فضادهی لگن کار کند. هم چنین با یادگیری تکنیک‌های تنفسی و نقاط فشاری و …. با کنترل بهترروی دردها، یک زایمان همراه با ارامش را تجربه کند. این شیوه‌ها کمک می‌کند تا تولدی ایمن نیز برای نوزاد فراهم شود.

 

شراره مسرور: کارشناس مامایی و مدرس کلاس‌های بارداری

فیروزه روستا بعد از گذراندن تحصیلات مامایی آکادمیک در کشور فرانسه فعالیت پژوهشی، آموزشی ودرمانی را به شرح زیر در کشور آغاز کرد: 1- مدرس دانشكده های مامايی. 2- كارشناس ارشد واحد پژوهش كميسيون ملي يونسكو در ايران. 3- همکار و مجری طرح های تحقيقاتي دانشگاه های تهران. 4- عضو كميته فني مشورتی پروتكل آمادگي های دوران بارداری وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي. 5- ارائه مقاله و سخنرانی و برگزاری كارگاه های عملي در سمينارهای مربوط به روش های غيردارويی كاهش درد زايمان. 6- بنيانگزار کلاسهای آمادگی برای زايمان. 7- مدرس کارگاه های تخصصي آمادگي برای زايمان بيمارستان ها و دانشگاه های کشور کارشناس رسانه ای. 8- عضو كميته علمی كنگره زنان و مامايی. 9- عضو هسته آموزشی آمادگی برای زایمان وزارت بهداشت، درمان و آموزشی پزشکی. 10- عضو كميته علمي كنگره سلامت زن و خانواده مرداد ١٣٩٨. 11- ارائه مقاله: پرینه در پری ناتال: دی 1399 12- کنفرانس یک روزه علمی: دانشگاه علوم پزشکی 13- علم حرکت در زایمان: بهمن 1399 14- دوره آموزشی بازآموزی مامایی: دانشگاه علوم پزشکی ایران مهر 1399

ارسال یک نظر
error: محتوا حفاظت شده است !!

عضویت کاربر

بازنشانی کلمه عبور