اهمیت توانبخشی پس از زایمان

اهمیت توانبخشی پس از زایمان : بعد از زایمان توانبخشی و برگشت پذیری عضلات خصوصا عضلات شکم از اهمیت بالایی برخوردار است. از طرفی با بالارفتن وزن نوزاد و فشار ناشی از بغل  کردن او بر ستون فقرات بسیاری از مادران به کمر درد دچار می شوند و برای جبران این عارضه باید عضلات کمر را تقویت کنند.

از حرکات بسیار موثر در این دوران حرکت BIRD DOG می باشد( پرنده-سگ) که غیر از عضلات شکم عضلات پا ، فیله کمر، باسن ،بالاتنه را نیز درگیر می کند و موجب ایجاد هماهنگی عصب و عضله و تعادل بدن میشود .

برای انجام این حرکت کف دستها و زانوها را روی زمین قرار دهید. دستها زیر شانه ها باشد و زانوها زیر لگن  و به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند کمر را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید، دم بگیرید و با بازدم پای راست  را از عقب بالا ببرید تا موازی زمین شود همزمان دست چپ را جلو ببرید تا موازی زمین شود و با حفظ تعادل و انقباض شکم و هسته ای بدن در وضعیت بمانید بعد از چند ثانیه بازگردید و حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید. اگر تازه زایمان کرده اید  و یا هنوز بدنتان امادگی لازم برای اجرای حرکت را ندارد فقط یک پا را عقب ببرید و دستها را روی زمین نگه دارید.

دوره های سلامت مادران

پیج اینستاگرام سلامت مادران