ورزش برای آمادگی زایمان طبیعی امری ضروری است. از این رو مجموعه سلامت مادران، ورزشهای اصلی و مهم را در قالب ویدئو و عکس تدوین نموده است:
خم به جلو با انجام تمرين گربه از هفته ٣٦ نقش بسيار مهمی در قرارگيری جنين در لگن دارد.
خم به جلو با انجام تمرين گربه همراه با چرخش لگن از هفته ٣٦ نقش بسيار مهم در قرارگيری جنين در لگن دارد.
خم به جلو با انجام تمرين سجده از هفته ٣٦ نقش بسيار مهمی در قرارگيری جنين در لگن دارد.
خم به جلو با انجام تمرين گربه به همراه زاویه دادن به پا از هفته ٣٦ نقش بسيار مهمی در قرارگيری جنين در لگن دارد.
تقويت عضلات لگن از طريق تمرين پروانه، در فضادهی درست به جنين در لگن كمک میکند.
خم به جلو با انجام تمرين سجده با توپ از هفته ٣٦ نقش بسيار مهمی در قرارگيری جنين در لگن دارد.
در صورت خستگی و فشار زياد به كمر میتوان از توپ برای حركت سجده استفاده كرد.
برای انجام حركت اسكات میتوانيد از توپ استفاده كنيد.
در صورت نياز، میتوانيد خم به كنار را روی توپ انجام دهيد.
حركت یا تمرین اسكات با كمک از ديوار
حركات لانژ تاثير فوق العاده در تقويت پاها و فيله كمری دارد، تقويت اين مناطق سهولت در زايمان ايجاد میكند.
در صورت فشار زياد به كف لگن در تمرينات ايستاده
از توپ استفاده كنيد
از طریق ورزش برای آمادگی زایمان طبیعی با ویدئو و عکسهای قرار گرفته شده میتوانید زایمان براحتتری را برای خود به وجود آورید.