شما جهت یافتن موضوعات مورد علاقه خود می توانید عبارت مورد نظر را وارد کرده و بر روی دکمه جستجو کلیک نمایید.

به مرکز سلامت مادران خوش آمدید | تلفن تماس : 26653212 | ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

ویژگی تصویر

مرکز سلامت مادران

  /  دانستنی ها   /  بارداری   /  ورزش و بارداری؟
ورزش و بارداری

ورزش و بارداری؟

همه می‌دانیم که نسخه اصلی سلامت جسم، ورزش است؛ ولی ورزش در دنیای امروز مدالیته درمانی پیدا کرده و بستگی به سن و دوره‌های مختلف زندگی هر فرد دارد از جمله مادران باردار. 

به اعتقاد بسیاری از درمانگران، حرکات کششی اصلاحی در دوران بارداری کمک می‌کند تا انطباق‌پذیری‌شان نسبت به تغییرات این دوره بیشتر شود. همچنین کمک می کند تا عوارض در کوتاه مدت و دراز مدت کمتر شود؛ ولی احتمالا زایمان و بعد از زایمان بهتری را تجربه کنند.

تا اینجا دانستیم؛ ولی نکته مهم این است که وقتی اینگونه حرکات به شیوه درست انجام شود، به زن باردار یاد می‌دهد در حال زندگی کند و در حال بودن شیوه درمانیِ خیلی از درمانگرانِ شرق از قدیم الایام بوده است. به قول خیام نیشابوری اکنون الان زیستن راز اول شاد زیستن است.

چرا شاد زیستن

زیرا جنین یک انسان است و آگاه به دنیای بیرون و واسطه بین دنیای بیرون و جنین مادر است. هر چقدر مادر در طول بارداری زمان بیشتری را برای آگاهانه زیستن داشته باشد، کمک می‌کند تا ناقلین عصبی مثل سروتونین و اندورفین آزاد کند و چون هر ماده مترشحه‌ای مثل غذایی مادر تناول می‌کند از جفت عبور خواهد کرد، تاثیر بر روی رفتار احساسی و انگیزشی جنین دارد.

در حرکات کششی اصلاحی نکته بسیار مهم «ماندن در وضعیت» و «آگاه به اثر حرکت» است. مربی حرکات کششی اصلاحی (حکا)، مرتب به مادر یادآوری می‌کند تا منفک شود از دنیای بیرون و درگیر نشخوارهای ذهنی نشود که این شیوه زیستن در تمرینات نه تنها تاثیر بر روی جسم می‌گذارد؛ بلکه غذای روح و روان مادر و در نتیجه سلامت عاطفی جنین می‌‌شود.

در این روزهای کرونایی مادر باردار باید بداند یکی از بهترین شیوه‌هایی برای مدیریت استرس «خود مراقبتی» است. یکی از ابزارهای خود مراقبتی «پذیرش» شرایط موجود و درک این مطلب است که به طور موقت با یک خط یا تهدید مواجه هستیم و برای افزایش مهارت «پذیرش» اینگونه حرکات همگام با ذهن آگاهی بسیار اثر گذار است.

این شیوه تمرینات ذهنی ابزار بسیار مهم برای ورزش نرون‌های مغزی و تعادل هیجانی است.

وقتی این شیوه تمرینات (حکا) به طور مرتب انجام شود، به جای فکر کردن به گذشته و غصه خوردن یا بی‌دلیل نگران آینده بودن برای اتفاقاتی که ممکن است اصلا رخ ندهد از لحظه حال استفاده می‌کند.

‌این شیوه زیستن در این روزهای کرونایی باعث افزایش امیدواری و خوش‌بینی مادر باردار می‌شود.

به زن باردار این امکان را می‌دهد که عملکرد مناسب و موثر در قبال این شرایط داشته باشد و با صبوری تعادل زیستی و روانی خود و جنین را حفظ کند.

فیروزه روستا

مدرس کشوری بارداری زایمان و ابداع کننده *حکا* = حرکات کششی اصلاحی جسم و ذهن

فیروزه روستا بعد از گذراندن تحصیلات مامایی آکادمیک در کشور فرانسه فعالیت پژوهشی، آموزشی ودرمانی را به شرح زیر در کشور آغاز کرد: 1- مدرس دانشكده های مامايی. 2- كارشناس ارشد واحد پژوهش كميسيون ملي يونسكو در ايران. 3- همکار و مجری طرح های تحقيقاتي دانشگاه های تهران. 4- عضو كميته فني مشورتی پروتكل آمادگي های دوران بارداری وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي. 5- ارائه مقاله و سخنرانی و برگزاری كارگاه های عملي در سمينارهای مربوط به روش های غيردارويی كاهش درد زايمان. 6- بنيانگزار کلاسهای آمادگی برای زايمان. 7- مدرس کارگاه های تخصصي آمادگي برای زايمان بيمارستان ها و دانشگاه های کشور کارشناس رسانه ای. 8- عضو كميته علمی كنگره زنان و مامايی. 9- عضو هسته آموزشی آمادگی برای زایمان وزارت بهداشت، درمان و آموزشی پزشکی. 10- عضو كميته علمي كنگره سلامت زن و خانواده مرداد ١٣٩٨.

ارسال یک نظر

عضویت کاربر

بازنشانی کلمه عبور