مديريت هيجان و بارداری

بارداری یک دوره خاص و حساس در زندگی هر زن میباشد. اگر چه تجربه ای خوشایند و لذت بخش است ولی در عین حال تجربه ای پر از استرس است که باعث تغییرات جسمی و روانشناختی در زنان می شود. این تغییرات باعث میشود زنان باردار مسائل متعدد خاص مربوط به بارداری استرس زا، از جمله علایم و تغییرات فیزیکی و تناسب اندام بدن، تغییرات فیزیولوژیکی، اجتماعی و عاطفی، مشکلات مالی، نگرانی والدی، روابط با دیگران، تصویر بدنی و مشکلات پزشکی، اضطراب در مورد زایمان، نگرانی در مورد سلامتی نوزاد ودر نهایت تغییراتی در بهزیستی روانی و سبک و کیفیت زندگی را تجربه می کنند، که نه تنها بر زنان باردار بلکه بر جنین آنها نیز تاثیر می گذارد. از این رو فرد باردار به اشکال مختلفی با این تعارضات برخورد می نماید و با استفاده از شیوه های متعددکنترل هیجانات خود سعی در سازگاری با این موقعیتها دارند.

لازم است افراد باردار با گستره ای از راهکارهای متمرکز شدن بر هیجانات خویش در این بازه زمانی حساس آشنا شوند تا بتوانند به نحوه مطلوبی ازتکنیک های متمرکز بر هیجان استفاده نمایند.

سازگاری (Adjustment)

مفهوم عام است و به همه راهبردهایی گفته میشود که فرد برای اداره کردن موقعیتهای استرس زای زندگی به کار می برد، در عین حال سازگاری کامل وجود ندارد ولی سازگاری مطلوب زمانی روی می دهد که بین آنچه فرد راجع به خود می اندیشد با آنچه دیگران درباره او می اندیشند توافق منطقی وجود داشته باشد. از آنجاییکه آموزش تکنیک های مدیریت هیجان فرد را قادر می سازد تا دانش، ارزش ها و نگرش های خود را به توانایی های بالفعل تبدیل کند و بر احساس خود و حتی دیگران تاثیر گزار باشد.

همچنین با کاهش هیجانات و مدیریت آن با تامل و تعمق در ویژگیهای خود به نقاط ضعف خود پی برده و درصدد اصلاح آن براید و باتکیه به نقاط مثبت و جایگزینی درست افکار منطقی به جای هیجانات نامطلوب سعی در بهبودی افکار، احساسات و عواطف خود داشته باشد وبه افزایش اعتمادبه نفس و افزایش سلامت روانی خود کمک نماید. با آموزش و کاربرد تکنیکهای مدیریت هیجان به مهارتهایی چون ابراز وجود، مدیریت خشم، شناسایی افکار منفی و تحریف شده دست می یابیم و سازگاری خود را افزایش می دهیم و گام بزرگی در جهت ارتقای بهداشت روانی خود و فرزندمان خواهیم داشت.

یک تفاوت مهم

تفاوت ورزش با تمریناتی که در ارتباط با مدیریت هیجان است،  آگاهی داشتن و در لحظه انجام دادن تمرین است. زیرا فقط روی بدن کار نمیشود بلکه روی جسم، ذهن و شخصیت افراد هم کار میشود. یکی از این تمرینات آسانا پرانایام است که جزء تمرینات کامل است که با انجام دادن آن می توانیم روی تعادل دونیمکره ذهنی، آرام کردن ذهن، متعادل کردن شخصیت، افزایش سیستم ایمنی بدن و همچنین روی بدن روانی کار کرده و انرژی را در سراسر بدن سیال کند.

حال بدانیم پرانا چیست؟ به زبان ساده پرانا نیروی جنبنده در کائنات است. نیروی محرکه که باعث همه فعالیتها میشود. نیروی بالقوه که در تمام موجودات یافت میشود و توسط این نیرو موجودات زاده میشوند و زندگی میکنند.

پرانایاما هنر تنفس مدیریت هیجان است. هنری برای جذب پرانا در بدنمان، قدرت، انرژی، سرزندگی، حیات و روح همگی اشکال از پرانا هستند. و تنفس یکی از بی شمار شکل های پراناست. یکی از هدفهای تکنیکهای مدیریت هیجان افزایش پرانا در بدن مان است.

با تنفس صحیح و کامل می خواهیم به جریان بیشتر پرانا در بدنمان کمک کنیم، همچنین به تمرکز ذهنمان. چون ارتباط تنگاتنگی بین پرانا، ذهن و امیال ما وجود دارد.

پرانا تنفسی بسیار مناسب برای آرامش ذهن است.

در وضعيتی مناسب طبق تصوير قرار مي گيريد. و دو بند انگشت روی پيشانی قرار می گيرد و با انگشت انگشتری بينی چپ بسته ميشود. و آگاهانه با بينی راست دم گرفته ميشود، سپس انگشت شست بيني راست را مي گيرد و با بينی چپ بازدم و اين تمرين تكرار ميشود. و نقش بسيار مهم در اتصال نيمكره های مغز دارد.

انواع پرانایاما

اشکال مختلفی از تنفس پرانایاما وجود دارد. که برخی از آن ‌ها بر روی دم، بازدم، یا بر لحظات بین تنفس تمرکز دارند. بسته به نوع پرانایامایی که تمرین می‌کنید، ممکن است در هنگام تنفس بیشتر توجه خود را بر روی اعضای بدن (مانند شکم، سینه یا سوراخ ‌های بینی)، بر روی زمان ‌بندی دم و بازدم (برای مثال، سرعت تنفس)، یا بر روی شمارش تعداد دم و بازدم ها بگذارید.

پرانایاما شامل چهار مرحله است:

دم

مکث آگاهانه ی بعد از دم

بازدم

مکث آگاهانه پس از بازدم

این پرانایام موجب آرامش و آسایش بدن و دهن می شود. از اینرو اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

تمرکز: روی جریان طبیعی تنفس، مطمین باشید که نفس را، آرام و لطیف و ساکت می سازید. مراقب باشید طرح تناوب نفس شکسته نشود.

مديريت هيجان و بارداری

مجله سلامت

پیج اینستاگرام سلامت مادران