روشهای مختلف جهت آمادگی ذهنی در بارداری و زایمان

تولد نوزاد یکی از زیباترین لحظات زندگی یک مادر است و مهمترین هدف، تولد یک نوزاد سالم، از سالم ترین راه ممکن است. روش های متعددی جهت روند یک بارداری سالم، آگاهانه و همراه با آرامش توصیه می شود که در زیر با تعدادی از آنها آشنا خواهید شد.

مدیتیشن و ریلکسیشن    Meditation

یک سطح عمیق از استراحت ذهنی را ایجاد می کند که سبب آرامش مادر و جنین در طول بارداری و زایمان است. هم چنین سالم ترین و موثرترین راه غیر دارویی جهت کاهش اضطراب و استرس و تقویت سیستم ایمنی مادر است. یعنی تولید هورمون های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین را کاهش داده وبه جنین سیگنال می دهد که او در محیط امن و محافظت شده قرار دارد.

ریلکس کردن بدن و آرامش ذهن و جسم،  تپش قلب را کاهش داده و خطرسقط، زایمان زودرس، مشکلات مربوط به جفت، فشارخون بالا و….. را کاهش می دهد. در زمان زایمان با تولید بیشتر هورمون ضد درد (آندورفین)، درد کمتر و روند زایمان بهتر خواهد شد.

پس از زایمان نیز تولید شیر را افزایش داده، کمک می کند نوزاد دل دردها و بدخلقی های کمتر و خواب بهتری داشته باشد.

آماده کردن ذهن prepare your mind

لویی پاستور: شانس فقط به درد یک ذهن آماده می خورد.

داشتن یک بارداری و زایمان خوب نیاز به مهیا شدن دارد یعنی با گرفتن آموزش های درست و آگاهی بیشتر، ریلکس تر و قدرتمندتر گام بر خواهید داشت.

ترس از ناشناخته ها درد را بیشتر و تجربه یک زایمان دردناک را به ارمغان خواهد آورد. توصیه می شود پزشکی انتخاب کنید که با آرامش، دلسوزی و مسئولانه با شما همراه باشد. در کلاسهای آموزشی دوران بارداری و شیردهی مشارکت داشته و با استفاده از شرایط و امکانات موجود در اطراف خود، شرایط امن تری را برای میهمان خود آماده کنید.

آهسته و آرام پیش رفتن slow down

ذهن آگاهی فقط روی جزئیات خارجی طرح و برنامه دوران بارداری نیست بلکه یک آمادگی درونی نیز می باشد. سعی کنید با تمرینات مناسب و ملایم، استراحت کافی از خستگی زیاد اجتناب کنید زیرا فقدان انرژی در بارداری سبب گذران روزهای طاقت فرسا خواهد شد. به خودتان توجه کنید. ارتباط بهتر با همسر و جنین خود برقرار کنید. برنامه های دونفره باهمسر، مثل دیدن فیلم خوب، پیاده روی، رفتن به رستوران، حضور در طبیعت البته با توجه به وضع موجود (کرونا) و رعایت نکات ضروری، برای خود تدارک ببینید.

کمک کنید انرژی لازم برای زمان تولد را محفوظ داشته و نوزاد را با آرامش و سلامتی به این دنیا بیاورید.

به طرح خاصی وابسته نشوید    Don’t get attached to plans

هر زایمان برای خود خاص و واحد است. یک طرح از قبل نوشته شده برای زایمان، می تواند شما را به سمت انتظارات غیر واقعی سوق دهد. این یک واقعیت است که نمی توانیم برای تولد نوزاد یک طرح یا مدل ازقبل پیش بینی شده داشته باشیم. بسیار مادرانی که برنامه یک زایمان طبیعی را داشتند اما بنا به دلایل متفاوت سزارین شدند و بالعکس.

روند لیبر به عوامل متعددی وابسته است: دردها و انقباضات شکمی، بردباری و شکیبایی مادر در مقابله با دردها، طول مدت لیبر، چگونگی نزول جنین و …….

پس اینکه چگونه و به چه شیوه ای و چه زمانی زایمان خواهید کرد خارج از کنترل شماست. آنچه شما می توانید کنترل کنید این است که خود را با شرایط و موارد غیر مترقبه هماهنگ کنید. خود را همراه کنید با شرایطی که پیش خواهد آمد. (پذیرش)

طرح و شیوه ما برای زایمان همیشه یک چیز است:

یک نوزاد سالم از سالم ترین راه ممکن به دنیا بیاید.

انعطاف پذیر باشید.

آمادگی برای ماراتون زایمان Prepared for a marathon

هر اتفاق مهم نیاز به یک آمادگی قبلی دارد. برای زایمان نیز باید خود را آماده کنید یعنی تمرینات ورزشی مناسب، که باعث می شود بسیاری از کمردردها کاهش یابد،عضلات تقویت شود، استرس کمتر و مود (حالت روحی) بهتر ایجاد گردد، تنظیم قند خون و فشارخون، دریافت انرژی بیشتر و خواب نیز بهترخواهد شد.

مادر می آموزد که حین دردها، تمرینات مناسب را انجام دهد، تجسم ذهنی مثبت داشته باشد، در زمان استراحت، نفس تازه کند و کاملا آرامش داشته تا انرژی خوب را برای درد بعدی که آغاز خواهدشد  ذخیره کند.

آموزش پدران در کلاسهای بارداری، جهت حمایت از همسر در زمان زایمان بسیار موثر خواهد بود.

پذیرش درد Accept the pain

درد فقط یک ناراحتی فیزیکی نیست، بلکه تجربه ذهنی و پیش بینی های بی مورد میزان درد، منجر به رنج روحی خواهد شد.

آمادگی جسمی و ذهنی مناسب (Mindful birth) اجازه می دهد که لیبر را به عنوان یک حس فیزیکی شدید و سخت از زمانی که ایجاد می شود، به اوج می رسد و سپس پایان می یابد، تجربه کنید. اگردرد فیزیکی رابه عنوان یک اتفاق خاص و جادویی در نظر بگیرید سفر شما و حس شما نسبت به آن عوض می شود.

صحنه را آماده کنید Set the scene

بیشتر مادران جهت زایمان فضای تاریک و ساکت را می پسندند. از همراه خود ویا پرستار و مراقبین بخواهید تا نور و سر و صدا را کم کنند. همراه   داشتن یک سری وسایل می تواند اثر گذار باشد.

بالش مورد علاقه، جوراب، رایحه درمانی (روغن اسطوخودوس)، موسیقی، عکس های زیبا، شمع با عطر های خاص و …… تاثیر گذار است. حتی اگر سزارین هم باشید همه اینها موثر است، پس یک birthday party دارید، خوشحال باشید. این لحظه جادویی تولد فرزند را به یادداشته باشید.

قابلمه ای که حواستان به آن هست هیچ وقت سرنمی رود A watched pot never boils

گاهی لیبر طولانی خواهید داشت. پس از ساعتها، به شما میگویند فقط سه سانتی متر دهانه رحم باز شده است. بهتر است به تنفس هایتان توجه کنید و مفهومی از زمان و یا ضرب العجل نهایی را از ذهن بیرون کنید.جاذبه، زمان، انقباضات و تمرینات، جنین را آرام آرام پایین آورده و برای تولد آماده می کنند. صبور باشید.

شدیدا به عنوان یک پدر و مادر به خود افتخار کنید حتی اگر لیبر دو ساعت یا بیست و چهار ساعت یا حتی حالت های دیگر مانند سزارین پیش آید. انعطاف پذیر باشید و قدرت پذیرش خود را بالا ببرید.

فراموش نکنید هدف شما این است:

یک نوزاد سالم از  سالم ترین شیوه ممکن به دنیا بیاید.

روشهای مختلف جهت آمادگی ذهنی در بارداری و زایمان

مجله سلامت

پیج اینستاگرام سلامت مادران