- 148
تغذیه و ورزش قبل از بارداری
ممکن است صحبتهای ضد و نقیضی شنیده باشید که ورزش زیاد یا خیلی کم در حین اقدام برای باردار شدن می‌تواند مضر باشد. با خواندن این مقاله، افسانه ها را از حقایق مربوط به تناسب اندام و باروری جدا کنید.
تبدیل ورزش به یک عادت منظم قبل از اقدام به بارداری می تواند به شما کمک کند در طول بارداری احساس خوبی داشته باشید، استقامت بیشتری برای زایمان و بارداری داشته باشید و اضافه وزن ناشی از زایمان را سریعتر کاهش دهید. اگر به دلیل سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) برای باردار شدن مشکل دارید یا اضافه وزن دارید، ورزش حتی ممکن است باروری شما را بهبود بخشد. پس حتما از کلاس امادگی برای بارداری برای انجام یک روال تمرینی مناسب و انجام تمرینات برای خوش فرم کردن شما قبل از بارداری غافل نشوید.
زمان شروع یک برنامه
ممکن است وسوسه شوید که برای شروع یک برنامه ی تناسب اندام تا باردار شدن صبر کنید، اما مهم است که در روزهای حساس رشد اولیه جنین در فرم بدنی خوبی باشید. به یاد داشته باشید: سلامت مادر با سلامت کودک او ارتباط مستقیم دارد، بنابراین هر چه زودتر شروع کنید، بهتر است. به علاوه، اگر اکنون فعالیت بدنی را به یک عادت تبدیل کنید، زمانی که باردار هستید و وزن اضافی نوزاد را تحمل می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید به ورزش پایبند باشید.
دقت کنید که ورزش نوعی استرس بر بدن است. و هر چیزی بیش از حد می‌تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، به خصوص در این دوران مضر است. درعوض روال‌های معتدل‌تری مانند پیاده‌روی، شنا، دویدن آهسته و ورزش های گردشی و تمرینهای کششی و قدرتی و استقامتی قبل بارداری، توصیه می شود. تا حدی که هنوز بتوانید صحبت کنید و نفس خود را از دست ندهید.
تقویت عضلات
وقتی باردار هستید شکم شما بزرگ می شود. سینه ها بزرگتر می شوند. و مرکز ثقل شما جابه جا می شود که می تواند باعث فشار روی سایر قسمت های بدن شود. اگر اکنون عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید، بعداً کمتر دچار کمردرد خواهید شد. داشتن یک هسته قوی به شما تعادل و وضعیت بدنی بهتری می دهد. که هر دو در دوران بارداری بسیار مهم هستند.
روزانه ۳۰ دقیقه یا بیشتر از ورزش های قلبی عروقی با شدت متوسط را قبل از بارداری در برنامه خود بگنجانید. بالا بردن ضربان قلب به طور منظم به شما کمک می کند تا زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید در وضعیت بهتری قرار داشته باشید. و به شما کمک می کند در طول بارداری و در حین زایمان در سلامت جسمی و روانی خود بمانید. شما نیاز به استقامت برای زایمان دارید. به بارداری فکر کنید. که برای یک مسابقه بزرگ آماده می‌شوید. و زایمان یک ماراتن است. شما همچنین به انرژی زیادی نیاز خواهید داشت. زندگی بعد از تولد نوزاد تغییری شگرف پیدا می‌کند. و کاردیو به آن کمک می‌کند.
الان وقت تمرکز بر کاهش وزن برای اندام ایده ال نیست. باید مطمئن شوید که بدن خود را تغذیه می کنید. نه اینکه آن را در محرومیت قرار می دهید. یک رژیم غذایی کامل را هدف قرار دهید. نه رژیمی که گروه های غذایی خاصی را حذف کند. یا کالری را به طور چشمگیری کاهش دهد.
نقش پدر
غیر از سلامت مادر، سلامت پدر آینده نگر در طول 90 روز قبل از لقاح هم، مهم است. از آنجایی که این مدت زمانی است که طول می کشد تا اسپرم به طور کامل رشد کند، بهترین زمان است که پدر تمام تلاش خود را انجام دهد تا سالم باشد. پس سعی کنید دو نفری از فعال بودن و حمایت از عادات سالم لذت ببرید.
کلاس های مرتبط
تغذیه و ورزش قبل از بارداری
مجله سلامت
پیج اینستاگرام سلامت مادران
